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Como MEDITAR: A técnica da meditação positiva
Resumo: Como meditar? Diversos estudos realizados por centros de pesquisas renomados, como os da Harvard University, mostram quão benéfico a técnica da meditação positiva é para o ser humano, sejam eles psicológicos e fisiológicos.
Existem incontáveis livros sobre meditação que mostram seus benefícios, mas muitos não nos ensinam essa simples técnica. E nesse vídeo eu quero compartilhar com você como fazer isso. É uma metodologia que faz mágica, melhorando a vida das pessoas mentalmente e alguns argumentam que tem efeito espiritual também.
Nosso objetivo é nos manter focados no mantra que pode ser repetido quando você se dispersa do presente, quando os pensamentos das suas obrigações te rodeiam ou quando você não está tranquilo e calmo. Quando estiver meditando repita, “Estou aqui”, isso te ajuda a se conectar com o presente e se acalmar. “Estou aqui”
A técnica da meditação positiva é dividida em 2 períodos, morning time (que é feito na parte da manhã ou quando você acorda e o bed time que é quando você vai dormir.
Inspire relaxando e expandindo seu abdômen e expire esvaziando e contraindo seu abdômen. Em seguida, aumente a velocidade do inspirar e expirar para que aumente a oxigenação no seu sangue, isso vai ajudar seu corpo a despertar se estiver com muito sono.
Se seus pensamentos aparecerem, repita “Estou aqui”. #PositivePlayer
Como MEDITAR: a técnica da meditação positiva. Douglas Petrin | Positive Player Academy
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Como MEDITAR: A técnica da meditação positiva
Como meditar? Inúmeros estudos realizados por centros de pesquisas renomados, como os da Harvard University, mostram quão benéfico a técnica da meditação positiva é para o ser humano, sejam eles psicológicos e fisiológicos.
Assim, a meditação pode ajudar nosso sistema imunológico nos prevenindo de futuras doenças, pode reduzir stress, ansiedade. Aumenta o foco, a atenção e literalmente ajuda as pessoas a irem melhor em testes, provas, atividades no trabalho, já que melhora as principais funções cognitivas como a memória, raciocínio e funções executivas desde as mais simples até situações de maior complexidade.
Alguns praticantes relatam que a meditação nos permite sermos mais felizes e alcançarmos sucesso.
Num estudo publicado por Monique Tello, que também foi feito pela Harvard Health Publications, diz que revisões sistemáticas e meta análises que analisam centenas de pesquisas sugerem que a prática regular da meditação melhora a saúde mental, ameniza diversos tipos de dores, melhora a qualidade do sono e reduz também as inflamações ( pra quem não sabe, todas as doenças, o câncer, são inflamações no nosso corpo).
Existem incontáveis livros sobre meditação que mostram seus benefícios, mas muitos não nos ensinam essa simples técnica. E nesse vídeo eu quero compartilhar com você como fazer isso. É uma metodologia que faz mágica, melhorando a vida das pessoas mentalmente e alguns argumentam que tem efeito espiritual também.
Então eu vou ensinar a você uma ferramenta bem fácil, uma estratégia que funciona. A técnica da meditação positiva. E olha, qualquer um pode fazer essa técnica. É o mantra baseado na maioria das grandes técnicas de meditação que a ciência vem provando por trazer melhorias ao corpo humano após algum tempo de prática regular.
Muitas pessoas podem dizer, “Mas Douglas, eu não consigo meditar, minha mente é muito ativa, minhas ideias borbulham a todo vapor”, no entanto, quando você passa a meditar seu corpo começa a aprender a desacelerar, e ai sua mente começa a ter mais controle para masterizar seu cérebro.
Geralmente quando você fecha os olhos, surgem diversos pensamentos, mas fique tranquilo que isso é normal nas primeiras semanas das sessões, e logo, menos pensamentos irão surgir assim que você for ensinando seu cérebro a entrar num estado diferente.
Alguns relatam que não conseguem perceber diferenças após alguns dias meditando, mas confie nessa técnica milenar e em breve você vai se sentir incrivelmente renovado e com a mente limpa. Não espere que você vai conseguir resultados da noite para o dia, meditação é um processo que leva tempo, pratique regularmente.
Eu particularmente, costumo meditar 2 vezes ao dia, uma vez quando acordo e outra antes de ir dormir. Ou, o que eu gosto de fazer também, é meditar após um longo e estressante dia para que eu possa ser mais criativo e produzir conteúdos assim como esse.
Coloco meu telefone no modo avião, me desconecto do mundo, sento numa posição confortável, programo o alarme para me avisar quando der 20 minutos, dou o play em uma meditation playlist do Spotify e repito o mantra. Após isso, me sinto como se eu tivesse acabado de acordar, com a mente bem clean e então estou pronto para viver o presente.
Eu te encorajo a praticar essa técnica 2 vezes ao dia. Talvez você faça de manhã, outra após ao almoço, você que escolhe o horário que for melhor para você.
Você não precisa fazer isso 2 vezes ao dia, apenas comece e tente isso diariamente.
Desafie você mesmo a praticar a meditação positiva durante 10 dias.
Você pode se questionar ou até mesmo menosprezar o que estou passando, porque essa técnica milenar não é somente para os monges tibetanos, budistas, e sim, ontem e hoje grandes CEOS, multibilionários, empreendedores que mudaram o mundo. Tony Robbins, Steve Jobs, Oprah Winfrey aderiram a esse magnifico hábito que muda o estado das pessoas, dá clareza, intensidade e poder.
Nosso objetivo é nos manter focados no mantra que pode ser repetido quando você se dispersa do presente, quando os pensamentos das suas obrigações te rodeiam ou quando você não está tranquilo e calmo. Quando estiver meditando repita, “Estou aqui”, isso te ajuda a se conectar com o presente e se acalmar. “Estou aqui”
A técnica da meditação positiva é dividida em 2 períodos, morning time (que é feito na parte da manhã ou quando você acorda e o bed time que é quando você vai dormir.
Então, vamos lá. Vou lhe ensinar a técnica e após eu lhe passar as instruções, você pode continuar ouvindo a música que vai continuar tocando nesse vídeo e isso vai te ajudar a se manter focado.
Então ao acordar a primeira tarefa que você deve fazer é sentar numa posição confortável, configurar o despertador, colocar a playlist que deseja e intercalar suas respirações.
Inspire relaxando e expandindo seu abdômen e expire esvaziando e contraindo seu abdômen. Em seguida, aumente a velocidade do inspirar e expirar para que aumente a oxigenação no seu sangue, isso vai ajudar seu corpo a despertar se estiver com muito sono.
Retorne ao ato de inspirar e respirar vagarosamente. Concentre-se nisso. Essa é a morning time. Lembre-se a respiração deve ser abdominal sem movimentar a caixa torácica.
Já a bed time, você pode praticar antes de dormir ou qualquer horário que deseja desacelerar. Da mesma maneira, sente confortavelmente, set o alarme, dê o play na meditation playlist e inspire relaxando o abdômen e expire contraindo seu abdômen.
Se seus pensamentos aparecerem, repita “Estou aqui”.
Agora relaxe, “Estou aqui”. #PositivePlayer
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Como MEDITAR: a técnica da meditação positiva. Douglas Petrin | Positive Player Academy
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