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COMO LIDAR COM ANSIEDADE: 3 causas e ferramentas
A ansiedade está cada vez mais presente na vida do ser humano, o que de fato, devemos prestar mais atenção. Você pode se sentir muito mal, fazer um grande drama ou utilizar a ansiedade como uma ferramenta de aprimoramento para a sua performance. Abaixo seguem 3 causas e ferramentas para você lidar com a ansiedade:
1.Medo ou perda. Frequentemente nos preocupamos com diversas situações. Acreditamos que iremos perder o respeito ou o amor se fracassarmos em alguma tentativa. A maioria dos casos é que essas preocupações ou sentimento de culpa surgem a partir do medo sobre algo e também da falta do mindfulness.
Na próxima vez que se sentir ansioso, respire fundo e se questione: “Posso usar essa energia para me preparar e conseguir realizar algo com sucesso ou irei ficar aqui sentado com esse sentimento de medo e perda sobre algo? O que eu poderia fazer para minimizar as possibilidades de algo dar errado? Reflita sobre o que você pode fazer para mudar essa situação e lidar com esse desafio. Algumas vezes a melhor maneira para lidar com a ansiedade é ter momentum.
2.Medo da dificuldade. A ansiedade surge muitas vezes pelo sentimento incapaz, aquele senso de que você não tem tantas habilidades para lidar com uma situação difícil. Mas devemos nos questionar sobre esses conceitos que definimos para nos. Com certeza já vivenciamos inúmeros desafios e agora devemos utilizar esse senso ansioso para crescermos diante dessa nova situação. A ansiedade pode ser transformada em forças e impulsionar seus resultados se você aprende a lidar com isso.
3.Frustações. Ansiedade surge a partir do medo que iremos vivenciar momentos difíceis, ou iremos nos sentir para baixo. Porque muitas vezes as pessoas sentem que poderiam fazer algo, poderiam tentar novamente, mas no fundo acreditam que não vai dar certo. É hora de focar nos seus principais objetivos para que consiga fazer o melhor de sua versão. Lembre-se, tudo irá ficar bem, de maneira que você esteja aberto para novas oportunidades e novos conhecimentos. Tudo pode melhorar de modo que você continua seguindo seus sonhos.
ARTIGO INTEIRO
Oi, aqui é Douglas Petrin e nesse vídeo irei falar sobre algo que está acontecendo com muito mais frequência no mundo: Ansiedade. As pessoas perguntam, “Como lidar com a ansiedade, meus nervos, medo, minhas dificuldades, constantemente minha mente está me deixando louco? ”
A boa notícia é que a resposta é tão fácil.. Pare de se preocupar tanto com isso.
Obviamente essa ideia pode soar um pouco como um conselho de uma pessoa qualquer. Eu não sou nenhum psiquiatra, neurologista e nem um psicoterapeuta apesar de Dra. Carolina ser residente em psiquiatria pela UEL.
Essa aqui é apenas uma conversa sobre como lidar de maneira mais eficiente com as adversidades e muitas pessoas talvez precisem de alguma terapia, assistência médica. Não sei quais são suas circunstancias, então consulte seu psiquiatra. Mas, vamos seguir em frente.
Meu conselho é realmente esse – pare de se preocupar tanto.
Algumas pessoas podem dizer que é tão difícil superar isso, mas meu argumento, como um coach de alta performance, é sempre refletir, o que aconteceria se nós desviássemos nossa atenção e começássemos a nos perguntar:
O que eu devo começar a fazer para desenvolver mais força e confiança na minha vida?
Porque eu acredito que você pode desenvolver confiança e força na vida de maneira que você para de vivenciar tantos momentos de ansiedade.
Reflita sobre:
– O que eu poderia fazer em situações sociais para ter a capacidade em desenvolver mais confiança?
– O que eu precisaria fazer para desenvolver competência, aptidão, talento, maestria na minha área que vai me deixar muito mais forte, mais competente, uma pessoa capaz para realizar algo.
Eu acho que deveríamos focar nossa atenção em um plano para desenvolver a força necessária ao invés de parar com aquilo que faz parte da jornada. As preocupações estarão sempre nos rodeando, e se você não tiver elas, é porque o jogo talvez já acabou para você.
De alguma maneira, nos eventos os quais eu estive no palco com um público de 5 mil pessoas, ou até mesmo aqui nesse vídeo que com certeza irá rodar o mundo, se eu não tivesse ansioso com tudo isso, poderia ser um aviso para mim mesmo de que talvez eu poderia me aposentar, ou mudar o que eu estou fazendo, porque pode parecer que não me importo tanto com isso.
Eu quero viver com um pouco de ansiedade, eu quero viver com um pouco de stress.
Nós sabemos de estudos sobre alta performance, que um pouco de stress pode ajudar você performar melhor e ter aquele boost que faltava se utilizar como uma ferramenta para prestar mais atenção, focar e executar suas prioridades ao invés de usar isso como uma desculpa e parar ou desistir.
Então, como você está lidando com a ansiedade? Como uma ferramenta de aprimoramento ou como uma desculpa para você desistir no meio do caminho?
Quem tem alta performance usa isso como uma ferramenta. Eles pensam: “Estou ansioso, estou nervoso, mas isso me mostra que ainda estou no caminho e devo prestar mais atenção. ”
Eles também criam planos para se desenvolverem, para ter mais forças nas áreas:
– Emocionais
– Sociais
– Finanças
– Física
– Espirituais
Então, a ansiedade começa a diminuir conforme você se desenvolve mais.
Poderíamos ser mais honestos com nós mesmos, porque de fato, iremos sempre ter aquele sentimento de ansiedade de alguma forma, então precisamos saber o que fazer.
A melhor maneira para agir é refletir: “De onde está vindo isso? ”Essa preocupação, essa ansiedade que estou tendo agora. “Qual a origem desse sentimento? ”
– Existe algum lugar que eu possa ir?
– Esse pensamento apareceu, é isso que está me prejudicando?
– Estou ruim porque essa pessoa me disse coisas negativas?
– Estou distraído e preocupado ao ponto de parar o que estava fazendo e desfocar sobre o que é realmente meu objetivo?
Algumas vezes, a melhor maneira para superar a ansiedade é se reenergizar ou reestabelecer o foco sobre aquilo que você mais deseja.
A ansiedade geralmente surge a partir de 3 situações que você percebe. A parte complicada do processo é quando você não sabe o porquê você está ansioso. Talvez para algumas pessoas, o caso pode ser o próprio desequilíbrio neuroquímico. Ou talvez, essas pessoas têm algum desafio ou um evento traumático do inconsciente ou consciente que está reascendendo, e eles talvez precisem de alguma ajuda médica.
Outros apenas podem se sentar e lidar com esse desafio, porque sabemos que:
1.Em sua maioria, a ansiedade surge do medo ou da perda.
Em qualquer situação de incerteza, você sente algo do tipo: “Se não der certo:
– Eu posso prejudicar minha reputação
– Perder meu emprego
– Perder o respeito ou amor de alguém
– Ou perder algo que gosto se eu tentar algo novo e não der certo
É assustador perder algo. Então, pergunte-se na próxima vez que se sentir ansioso:
– O que está fazendo eu ficar apavorado e ter esse sentimento de perda?
– Porque eu poderia ter medo disso ao ponto de perder algo?
E então,
– Isso é realmente legítimo?
– É essa preocupação que está borbulhando minha mente e que não tenho condições para me livrar?
– Se não consigo me livrar, preciso parar de pensar sobre isso e começar a focar naquilo que é tangível, importante para eu agir hoje ou amanhã e se aproximar um pouco mais das minhas metas.
Porque algumas vezes a maneira mais fácil para se livrar da ansiedade é ter mais momentum.
2.Eu diria que a segunda situação que as pessoas geralmente têm medo é a dificuldade
Eles pensam que a ansiedade se compara a situações como “Não serei capaz de lidar com isso. Não tenho essas habilidades, competências, o talento e se eu tentar vai ser muito difícil para eu conseguir”.
E o que digo as pessoas, se a ansiedade está surgindo disso, “Você não tem ideia quão forte o ser humano é.”
E digo outra coisa, não estou pregando nada aqui, não sou pastor, não sou padre. Eu sou apenas muito agradecido por tantas coisas que hoje consigo lidar que antes era tão difícil e obscuro e eu sei que você deve sentir o mesmo. Desafios que você consegue tirar de letra hoje.
Então, uma maneira para superar a ansiedade é se questionar:
– De onde vem esse sentimento que me faz sentir incapaz ou sem valor para seguir em frente? E comece a ser o seu próprio detetive e se analisar, “Quais foram as situações onde fui capaz de realizar algo anteriormente?
– Ou, “Como eu poderia desenvolver essas habilidades? ”
– Que tipo de auxilio ou mentor poderia me ajudar a ir para o próximo nível?
Porque algumas vezes o que precisamos saber para superar ansiedade é que, iremos ter suporte de alguma forma.
3.Ultimo, acho que as pessoas realmente são muito ansiosas por causa das frustrações.
Eles sentem que poderiam fazer algo, poderiam tentar novamente, mas que no fundo acreditam que não vai dar certo.
E pelo fato de que não deu certo uma vez, eles começam a criar inúmeras razões que não irá dar certo novamente, que vão perder algo, irão enfrentar muitas dificuldades e dessa forma, vão se sentir derrotados e sem ânimo para prosseguir.
Eles na verdade, já estão sentindo o que eles acham que iriam sentir no futuro, eles estão antecipando o sofrimento, estão criando a dor por algo que nem aconteceu ainda. E isso, é ansiedade. Ansiedade é na verdade o senso de que “Ai meu Deus, não vou conseguir, vai dar ruim. ”Por que a pessoa ansiosa vive com a mente no passado ou então no futuro, sem de fato, viver o presente momento que é o único que pode ser influenciado.
E então, isso nos faz sentirmos muito piores, certo? Talvez isso não tem relação se vou ou não ter sucesso. Mas sim, se vou ou não me dedicar a algo que é de fato importante para mim.
Talvez não se faz referência se irá de fato ser perfeito, mas se irei realmente dar o passo para iniciar a jornada. E ao invés de perguntarmos “Posso mesmo me desenvolver como um ser humano?” Sim. Talvez parte da superação da ansiedade é ter mais conforto sobre o desconfortável. Não me refiro a se livrar totalmente da ansiedade, mas sim saber como lidar com a ansiedade.
Se orgulhar do fato de que você está enfrentando isso, “Estou lidando com isso e estou progredindo”. E acredito que, se enfrentarmos isso, lidarmos com isso e dermos continuidade, iremos realmente conseguir administrar o sentimento ansioso.
Você tem grandes forças e habilidades que você nunca imaginou que fosse possível e digo isso porque você provavelmente não acredita nisso nos momentos que você vivencia a ansiedade.
Na próxima vez que você se sentir ansioso, sente-se e reflita:
De onde isso está vindo?
– Estou com medo porque irei perder algo?
– Estou assustado com as dificuldades?
– Estou com receio que irei ter frustações?
– O que irei fazer com esse sentimento?
– Irei deixar esse sentimento me bloquear? Ou irei usar isso como uma ferramenta para prestar um pouco mais de atenção e manter o momentum, porque eu sei que quanto mais momentum eu tenho, menos ansiedade vou ter.
Então, comece a focar em desenvolver suas forças e ter mais momentum para você saber como lidar com a ansiedade. E ai você vai se tornar o que chamamos de um #PositivePlayer
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